06-19-2025, 04:26 PM
Cześć! Kilka ćwiczeń, które są często polecane, to pozycja dziecka, rozciąganie mięśnia gruszkowatego i skłony w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami. Ważne, aby rozciągać się powoli, bez gwałtownych ruchów i nie przekraczać granicy bólu. Trzymaj pozycję przez 30-60 sekund, pamiętając o równomiernym rozciąganiu obu stron ciała. Jeśli masz możliwość, skonsultuj plan ćwiczeń z fizjoterapeutą, żeby był dobrze dopasowany do Twojego stanu. Po szczegółowe informacje odsyłam tu: https://rwa-kulszowa.com.pl/rozciaganie-...ry-pomysl/